สาระน่ารู้ ชาวออฟฟิศระวัง! นั่งนานเกินไปเสี่ยง “น้ำตาลในเลือด-ความดันสูง”

1. เดิน 1 นาทีหลังจากนั่ง 30 นาที

2. เดิน 1 นาทีหลังจากนั่ง 60 นาที

3. เดิน 5 นาทีหลังจากนั่ง 30 นาที

4. เดิน 5 นาทีหลังจากนั่ง 60 นาที

จากนั้น นำผลที่ได้ในแต่ละรูปแบบไปเปรียบเทียบกับผลของการนั่งโดยไม่ลุกไปไหน ทั้งนี้ ผู้เข้าร่วมการทดลองจะต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่เหมาะสมกับสรีระเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ซึ่งจะสามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหวส่วนล่างได้เพียงแค่ตอนไปเข้าห้องน้ำและทำกิจกรรมการทดลองที่กำหนดไว้เท่านั้น

เมื่อทำการเปรียบเทียบผลการทดลองพบว่า การเดิน 1 นาทีหลังจากนั่ง 30 นาที การเดิน 5 นาทีหลังจากนั่ง 30 นาที และการเดิน 5 นาทีหลังจากนั่ง 60 นาที ช่วยให้ความดันโลหิตลดลงกว่าตอนนั่งอย่างเดียว 4-5 จุด สำหรับการเดิน 5 นาทีหลังจากนั่ง 30 นาที เป็นรูปแบบที่ช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดได้มากที่สุด สาระน่ารู้ เรื่องใกล้ตัว สั้นๆอีกทั้งยังส่งผลอย่างมากต่อการตอบสนองต่อร่างกายของอาสาสมัครที่มีต่อการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ทำให้ความดันโลหิตลดลง 58% เมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้อาสาสมัครอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมาก

จากผลการศึกษาจึงสรุปได้ว่า การเดินสามารถช่วยลดผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานานได้ แม้ว่าเจ้านายอาจจะจ้องเขม็งเมื่อเห็นพนักงานลุกออกจากโต๊ะบ่อย ๆ ก็ตาม ซึ่งดิแอซกล่าวว่า ก้าวที่สำคัญคือ “การเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมองค์กร” ลุกเดินจากโต๊ะอย่างไรให้ไม่เสียงาน ดิแอซ แนะนำวิธีการเดินออกจากโต๊ะเพื่อไป “ยืดเส้นยืดสายแบบไม่เสียงาน” สามารถทำได้โดย เดินไปคุยงานกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมลหา สามารถเดินไปคุยโทรศัพท์ไปด้วยก็ได้ หรือแม้กระทั่งพกขวดน้ำเล็ก ๆ ไปดื่มระหว่างวัน จะช่วยให้สามารถลุกจากโต๊ะไปเติมน้ำได้บ่อย ๆ 108 สาระน่ารู้และอาจส่งผลให้เข้าห้องน้ำได้บ่อยขึ้นอีกด้วย ดร.รอน แบลงค์สไตน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันโรคหัวใจแห่งโรงพยาบาลบริกแฮม แอนด์ วีเมนส์ กล่าวว่า แม้ว่าผลการทดลองในการศึกษาครั้งใหม่นี้ จะไม่ได้เป็นการทดแทนการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อาจช่วยในการลดอันตรายของการนั่งนาน ๆ ที่โรงเรียนและที่ทำงานได้  “เรารู้ว่าการนั่งนาน ๆ มีอันตรายมากมาย ความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้นและมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น”

108 สาระน่ารู้

แบลงค์สไตน์กล่าว อย่างไรก็ตาม การลุกขึ้นอยู่หน้าโต๊ะไม่ได้ช่วยอะไร ดิแอซระบุว่ามีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการยืนนาน ๆ เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและหลอดเลือดที่ขา ขณะที่ แบลงค์สไตน์ชี้ว่า การอยู่ในท่าเดียวทั้งวัน ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง ล้วนเป็นสิ่งที่ไม่ดีทั้งสิ้น ขณะที่ ดร.ดอริส ชาน ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและหลอดเลือดจาก ศูนย์การแพทย์แลนกอน เฮลท์ ของมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก กล่าวว่า “มันอาจเป็นจุดเริ่มต้นของบางสิ่งที่ปฏิวัติวงการได้ เราแค่ต้องการผลการศึกษาที่ทดลองกับผู้คนจำนวนมากขึ้น แต่นี่เป็นเหมือนเมล็ดพืชที่ปลูกไว้บทความสาระน่ารู้ มันเปิดประตูสู่การวิจัยประเภทอื่น ๆ ด้วย” นอกจากนี้ ชานกล่าวว่า การลุกขึ้นและเดินทุกครึ่งชั่วโมง หรือทุก 30 นาที อาจมีประโยชน์อื่น ๆ เช่น การคลายข้อต่อที่แข็งหลังจากนั่งเป็นเวลานาน “ฉันหวังว่านายจ้างจะได้อ่านผลการศึกษานี้ และตระหนักว่าพวกเขาควรอนุญาตให้พนักงานของตนหยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหว มันอาจช่วยปรับปรุงการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยซ้ำสาระน่ารู้

ขอบคุณเครดิต    bangkokbiznews.com

ข่าวแนะนำ

• วันตรุษจีนททท. จัดงาน เทศกาลตรุษจีน จ.ราชบุรี รับปีกระต่าย
• ข่าวล่าสุดวันนี้ข่าวปลอม! เตือนไทยตอนบนฝนตกปลายเดือนนี้ มีพายุฝนฟ้าคะนอง ลมกระโชกแรง
• ข่าวทั่วไป”โรม” กังขารัฐบาล ให้เวลาฝ่ายค้านซักฟอก ม.152 มาก เตรียมยุบสภาหรือไม่
• ข่าวทั่วไปนักเขียนที่เสียชีวิตไป 2 ปี จู่ ๆ กลับมาโพสต์เฟซบุ๊กบอกว่า ‘ฉันกลับมาแล้ว’
• ข่าวด่วนเพื่อนบ้านเปิดปากเล่า รับสุดช็อก คนแจ้ง พบศพสาวหมกแท็งก์น้ำ